🏞 山坡地多
🚶‍♂️ 走路上下坡
🚲 戶外運動盛行
🧗‍♂️ 登山健行超熱門

今天這篇一次讓你搞懂：
新店人為什麼特別容易膝蓋痛、常見膝痛類型，
以及整復如何有效改善你走路、上下樓梯時的膝蓋卡卡感。

🔥 為什麼新店人特別容易膝蓋痛？

🟠 ① 山坡地生活 → 膝蓋天天超載

新店人最常上坡、下坡，或走階梯。
但你知道嗎？

⬆ 上坡 → 膝蓋前側壓力增加
⬇ 下坡 → 髖、膝、腳踝負荷暴增 2–3 倍

難怪膝蓋痛會變成新店人的日常。

🟠 ② 運動風氣超旺，但結構不穩 → 容易受傷

新店人最愛的活動：

• 大坪林 / 碧潭健行

• 和美山步道

• 寶高路跑步族

• 健身＋瑜伽媽媽族

但如果髖關節、臀肌、核心不穩定，
膝蓋就會變成「代償王」。

結果就是：
✔ 跑步膝
✔ 登山膝
✔ 深蹲膝蓋卡卡

🟠 ③ 通勤＋久坐工作 → 膝蓋緊、腳麻、動不順

新店通勤也是長時間坐著或站著。
久坐會造成：

👉 髖屈肌緊繃
👉 臀肌休眠
👉 大腿前側過度用力

久了膝蓋很容易痛，尤其是站起來那瞬間。

🟠 ④ 體態結構常見問題：骨盆歪斜 ＋ 足弓塌陷

新店族常見問題：

• 一邊臀比較高

• 走路內八或外八

• 足弓塌陷、鞋底兩側磨損

這些都會讓膝蓋承受 不對稱壓力，久了就痛。

🔍 新店最常見的 4 類膝蓋痛

🔸 ① 登山膝（新店登山族最常見）

特徵：

• 下坡時膝蓋最痛

• 膝蓋前側像被刺

• 蹲下會卡卡

原因：股四頭肌太緊＋髖無力 → 膝蓋變代償。

🔸 ② 跑步膝（寶高路跑族、陽光運動族）

特徵：

• 膝外側痛

• 跑久膝蓋會發熱

• 彎曲時不舒服

與 髂脛束緊繃 有關。

🔸 ③ 久坐膝蓋痛（上班族＋學生）

症狀：

• 坐久之後站起來膝蓋痛

• 膝蓋前側僵硬

• 大腿緊到爆

原因：髖屈肌緊繃 → 骨盆失衡 → 膝蓋受壓。

🔸 ④ 彎曲卡卡 / 蹲不下型疼痛

特徵：

• 下蹲會卡

• 收腿時痛

• 膝蓋後側緊繃

原因通常不是膝蓋本身，而是：
👉 髖關節活動度不足
👉 腿後肌群太緊

⭐ 整復如何幫新店族改善膝蓋痛？

整復不是按膝蓋，而是調整整個下肢的結構。

因為——
📌 膝蓋痛，真正的問題通常不在膝蓋。

而是在：

👉 骨盆
👉 髖關節
👉 大腿前後側
👉 足踝
👉 走路模式

🔧 整復改善膝蓋痛的 4 大核心方式

① 調整骨盆與髖關節 → 讓膝蓋受力回到正常

改善後：
✔ 走路更輕鬆
✔ 膝蓋不再代償
✔ 上下樓梯不卡

② 釋放股四頭肌 / ITB / 臀肌 → 馬上變輕鬆

大部分膝蓋痛其實來自：

• 大腿前側太緊

• 膝外側筋膜拉扯

• 臀肌沒在發力

鬆開後，膝蓋壓力直接下降。

③ 足踝調整 → 修正走路與跑步的受力線

足踝若歪
膝蓋就會「跟著歪」。

調整後會改善：
✔ 內夾走路
✔ X 型腿壓力
✔ 膝蓋外側疼痛

④ 重建下肢穩定 → 防止膝痛反覆發生

透過簡單訓練讓身體恢復穩定性：

• 臀中肌啟動

• 核心穩定

• 足弓訓練

• 髖伸展控制

效果：
✔ 膝蓋更耐用
✔ 運動不再怕受傷
✔ 健行更輕鬆

🌈 新店族改善膝蓋痛後的差別

✔ 上下樓梯輕鬆 50%
✔ 走路不卡
✔ 下坡不再刺痛
✔ 大腿不再緊爆
✔ 運動更順、更安全

你會發現生活瞬間變輕鬆。