新店訓練後全身疲勞、恢復很慢？ 你不是體力差，而是身體一直在「高耗能模式」

在新店健身、跑步、團課或重量訓練的人，
常會有這樣的感覺👇

• 😮‍💨 訓練量不算大，但每次都累到不行

• 🛌 睡了一晚，隔天身體還是沉重

• 🔁 明明有休息，狀態卻回不來

• 📉 訓練表現停滯，甚至越來越差

很多人會開始懷疑自己：
「是不是體力不好？」
「是不是年紀到了？」

但從結構與整復角度來看，
👉 恢復慢，往往不是體能問題，而是身體使用效率太低。

為什麼新店訓練族特別容易「累很久」？🧠

新店生活型態有幾個常見結構條件：

• 久坐工作時間長

• 上下坡、樓梯多，身體常處於代償狀態

• 壓力型呼吸，長期用胸口吸氣

這會讓身體在訓練前，就已經處於：

• 核心不穩

• 呼吸淺、容易憋氣

• 神經系統偏緊繃

一進入訓練，
身體就必須「用更多力氣」才能完成同樣動作。

👉 久了，你會覺得不是肌肉累，是整個人被掏空。

恢復慢，其實是「神經與結構過勞」⚠️

很多人以為疲勞只是肌肉問題，
但真正拖慢恢復的，往往是：

• 結構不穩 → 每個動作都在補救

• 出力順序錯 → 小肌群長期代班

• 神經警戒高 → 身體無法真正放鬆

這種狀態下，
即使你有休息、有補充營養，
身體仍然無法進入「修復模式」。

為什麼休息、按摩，效果有限？❌

不少新店訓練族嘗試過：

• 多休息幾天

• 按摩放鬆

• 拉筋、瑜伽

這些方法確實能短暫緩解，
但一回到訓練，疲勞感很快又出現。

原因在於：
👉 身體的耗能來源沒有被降低。

只是在「撐不住時放鬆一下」，
卻沒有讓身體學會省力。

整復在「恢復慢」中，實際在調整什麼？🦴

整復不是單純放鬆，
而是幫助身體從「高耗能」回到「效率模式」：

✔ 骨盆與核心穩定

減少動作中不必要的晃動與補救。

✔ 呼吸與動作協調

讓出力不再靠憋氣與硬撐。

✔ 出力角色重新分工

讓大肌群回到主力，小肌群不再過勞。

當這些條件成立，
身體自然就不會那麼累。

結構調整後，新店訓練族常見的改變 ✨

不少人在調整後會感覺到：

• 🏋️ 訓練後還保有精神

• 🛌 睡眠品質明顯提升

• 🔁 恢復時間縮短

• 😌 身體不再一直緊繃

這代表訓練開始「累積效果」，
而不是只累積疲勞。

結語：

在新店訓練，恢復慢不是警告你少練，而是提醒你要更聰明 📌

如果你在新店運動後，
總是覺得全身疲勞、怎麼休息都不夠，
請不要急著責怪自己體力差。

有時候，真正該調整的，
不是訓練量，
而是身體完成動作的方式。

當耗能下降，
訓練，才會真正變成你的助力。