苗栗核心怎麼練都沒感覺？ 問題不在腹肌，而是「骨盆與呼吸沒有接上」

「核心練很久卻沒感覺、腰反而更痠」是非常常見的搜尋問題。

很多人會開始懷疑：

• 是不是腹肌太弱？

• 平板撐太短？

• 捲腹次數不夠？

但從結構與動作整合的角度來看，
👉 核心沒感覺，通常不是力量不足，而是啟動順序錯了。

為什麼這麼多人「一直練核心，卻越練越卡？」🧠

核心本來的角色，不是「用力撐住」，
而是負責三件事：

• 穩定骨盆與脊椎

• 協調呼吸與出力

• 傳遞上下肢力量

但在實際訓練中，許多苗栗訓練族的狀況是：

❌ 骨盆位置不穩
❌ 腰椎過度出力
❌ 呼吸被憋住
👉 腹肌反而無法真正參與

這時候，你會覺得很累，
卻不是「核心在工作」，
而是腰、背、脖子在硬撐。

核心沒感覺，其實是身體在「保護自己」⚠️

當骨盆無法穩定、呼吸節奏混亂時，
身體會自動啟動保護策略：

• 表層肌肉過度出力

• 深層穩定肌被關掉

• 腰椎接手所有控制工作

所以你會出現這些熟悉的狀況：

• 平板撐腰很痠

• 捲腹脖子先累

• 做完核心反而更緊

這不是你不會練，
而是結構條件不允許你這樣練。

為什麼核心訓練常常「越努力，越沒效果」？❌

因為多數人忽略了三個前提：

1️⃣ 骨盆是否在中立位
2️⃣ 呼吸是否能配合出力
3️⃣ 脊椎是否被過度壓縮

只要這三件事沒建立，
再多的核心訓練都只是在「撐」。

整復在核心訓練卡關中，真正處理的是什麼？🦴

整復不是來「教你怎麼撐核心」，
而是先讓身體回到能啟動核心的狀態：

✔ 調整骨盆位置

讓核心有穩定的「起點」。

✔ 釋放過度出力的腰背

讓深層肌群有空間重新工作。

✔ 建立呼吸與出力連動

讓核心不是靠憋氣，而是自然參與。

當這些條件出現，
核心「有感」其實是很自然的事。

很多苗栗訓練族忽略的一件事 👀

「核心不是練出來的，是接出來的」

真正有效的核心訓練，
不是用力越大越好，
而是越省力越穩定。

當骨盆穩、呼吸順，
你會發現：

• 動作更輕鬆

• 腰不再搶工作

• 腹部自然參與

這時候，核心才真正「在線」。

當結構調整正確後，核心訓練會有什麼改變？✨

不少苗栗運動族在結構整合後，會明顯感覺到：

• 🧘‍♂️ 核心收縮更自然

• 🫁 呼吸不再亂掉

• 🧍‍♀️ 站姿、走路更穩

• 😌 運動後腰不再痠

這代表核心已經不只是訓練時存在，
而是回到日常動作中。

結語：核心不是撐出來的，是被允許啟動的 📌

如果你在苗栗縣練核心很久，
卻一直覺得「沒用到對的地方」，
請不要急著再加強度。

有時候，你需要的不是更多努力，
而是讓身體回到
可以安全使用核心的結構狀態。

當順序對了，
核心自然就會出現。