苗栗重訓後肩頸僵硬？ 你不是練太多，而是「肩胛沒有站在對的位置」

在苗栗健身族群中，「重訓後肩頸僵硬、越練越緊」是非常高搜尋的問題。
許多人第一時間會懷疑：

• 是不是重量太重？

• 是不是肩膀太弱？

• 是不是要多拉筋、多按摩？

但實際上，從結構與訓練整合的角度來看，
肩頸不適，往往不是訓練量的問題，而是肩胛與脊椎沒有正確協作。

為什麼重訓最容易「累積在肩頸」？🧠

肩頸並不是設計來承受主要出力的地方，
但在以下狀況下，它卻常被迫「代班」：

• 肩胛骨無法穩定貼合肋骨

• 胸椎活動度不足，背部無法分擔力量

• 核心與骨盆不穩，力量往上竄

• 呼吸習慣偏淺，身體長期處於緊繃模式

這時，不論是臥推、划船、肩推，
力量都容易「卡在肩膀與脖子」，
久而久之形成苗栗市許多健身族熟悉的——
👉 練完不是累，是硬、緊、卡。

肩頸僵硬，其實是一種「結構求救訊號」⚠️

當肩頸長期緊繃，身體其實在傳達三件事：

1️⃣ 肩胛沒有安全的支撐位置
2️⃣ 背部與核心沒有接住力量
3️⃣ 神經系統長期處於警戒狀態

如果只是一直放鬆肌肉，
卻沒有處理「為什麼它必須一直用力」，
痠痛就會反覆出現。

為什麼拉筋、按摩只能暫時有效？❌

許多苗栗市運動族會發現：

• 按完很舒服

• 拉完有鬆

• 但一回到訓練，問題又出現

原因很簡單：
👉 結構沒有改變，使用方式也沒改。

如果肩胛仍然漂浮、胸廓仍然僵硬、核心仍然接不上，
肩頸就會再次被迫代償。

整復在肩頸問題中，真正扮演的角色是什麼？🦴

「整復」並不是把你「喬一喬就好」，
而是從結構層面處理三個關鍵：

✔ 肩胛的位置與滑動路徑

讓肩胛回到能承重、能移動的狀態。

✔ 胸椎與肋骨的活動度

讓背部重新參與力量分配，而不是只靠脖子。

✔ 整體出力順序

讓力量從地面 → 骨盆 → 核心 → 背部 → 手臂，
而不是直接卡在肩頸。

當這些條件建立起來，
肩頸自然就不需要再「一直用力撐」。

訓練族最容易忽略的一件事：

「肩頸緊，不代表它強，而是它太累了」

很多人誤以為肩頸緊繃是「訓練到位」，
但實際上，它常代表：

• 背部沒有出力

• 核心沒有穩定

• 動作路徑偏掉

這種狀態如果長期忽略，
很容易從單純僵硬，演變成：

• 頭痛

• 肩夾擠

• 手臂麻

• 訓練停滯

當結構調整正確後，身體會出現什麼改變？✨

不少苗栗市運動族在結構整復與訓練整合後，常出現以下轉變：

• 🧍‍♂️ 肩膀自然下降，不再聳

• 🫁 呼吸變深，出力不再憋氣

• 🏋️‍♀️ 重量沒加，但動作變穩

• 😌 訓練完是「累但舒服」，不是卡住

這代表身體終於回到「該出力的人在出力」。

結語：真正的進步，不是更硬，而是更順 📌

如果你在苗栗規律訓練，
卻長期被肩頸僵硬困擾，
請不要急著怪自己練不夠。

有時候，你需要的不是更多訓練，
而是讓身體回到對的位置，
重新學會如何分工合作。

當結構對了，
訓練才會真正累積，而不是消耗。