為什麼孕產期與產後 不能只靠自己練，而需要專業身體引導？

很多媽媽在懷孕或產後，心中都有一個掙扎👇

• 🤰 想恢復體態，又怕動錯傷身

• 🍼 覺得身體怪怪的，卻說不出哪裡不對

• 🧍‍♀️ 明明有運動，腰卻更痠、小腹更卡

• 😮‍💨 網路教學很多，但越看越不敢動

這不是你太脆弱，
而是孕產期的身體，真的已經不是原本的那一套結構了。

懷孕與生產，身體到底改變了什麼？🦴

從結構角度來看，孕產期帶來的影響遠超過外表：

• 骨盆韌帶鬆弛、穩定性下降

• 腹壁張力改變，核心支撐方式不同

• 盆底承托壓力增加

• 呼吸節奏與內壓系統被打亂

這些改變，不是生完就自動恢復，
如果沒有被正確引導，身體會自行「找替代方案」。

產後常見的「假恢復」，其實是代償 ⚠️

很多產後媽媽會說：

「我有在動啊，但就是怪怪的。」

原因往往在於👇

• 用腰撐代替核心

• 用腹部硬收代替盆底承托

• 用憋氣製造穩定感

• 動作看起來完成，身體卻更累

這種狀態，短期內可能「還能撐」，
但長期會導致腰背痛、骨盆不穩、體態難回。

為什麼孕產期「不適合自己亂練」？❌

因為這個階段的關鍵不是「強度」，而是：

• ✔ 安全的結構位置

• ✔ 正確的力量順序

• ✔ 內在壓力的管理

如果順序錯了，
再溫和的動作，都可能變成錯誤刺激。

Monica 的孕產引導核心：先恢復功能，再談訓練 🌬️

Monica 在孕產期與產後教學中，最重視的不是「做到多少」，而是三件事：

1️⃣ 身體現在能不能承受？

不是所有動作，現在都適合你。

2️⃣ 動作是否能被呼吸支持？

只要一動就憋氣，代表核心系統還沒準備好。

3️⃣ 有沒有回到「身體合作」的狀態？

盆底、腹部、背部必須是協作，而不是互相拉扯。

專業引導，差別到底在哪？✨

在專業引導下，孕產期與產後訓練會變成：

• 🧠 你知道為什麼要這樣動

• 🫁 呼吸不再是干擾，而是幫助

• 🦴 骨盆感覺更穩，而不是被固定

• 🧍‍♀️ 動作後是輕鬆，而不是疲累

這種「做完更好用的身體」，
才是真正安全、可持續的恢復。

器械系統在孕產訓練中的角色 ⚙️

透過 Pilates／GYROTONIC®／CoreAlign® 器械：

• 提供支撐，降低身體恐懼感

• 幫助找回對稱與方向感

• 讓動作在安全範圍內被「感覺到」

器械不是增加難度，
而是讓身體敢動、願意動、動得對。

結語：孕產期不是退一步，而是重新學會用身體 📌

懷孕與生產，
不是讓身體變差，
而是讓身體進入一個「需要被重新理解」的階段。

當你願意給自己一段被專業引導的時間，
身體就能少走很多彎路。

正如 Monica 一直強調的：
「安全感，是身體願意改變的前提。」