骨盆是力量的起點 為什麼你的核心、體態、穩定感都卡在「盆底沒醒來」？

你是否也有這些感覺👇

• 🧍‍♀️ 站著很快累，下腹一直撐

• 🌀 核心訓練做很多，但穩定感撐不久

• 😮‍💨 一用力就憋氣、骨盆卡住

• 🔁 體態調過又回來，總覺得「少了什麼」

很多人以為問題在腹肌、背肌，
但從結構與動作整合的角度來看——
真正被忽略的，往往是骨盆與盆底。

為什麼骨盆被稱為「身體的承上啟下」？🦴

骨盆不是只有「外型」意義，
它在身體中扮演三個關鍵角色：

1️⃣ 結構樞紐

骨盆連接脊柱與下肢，
決定力量能不能從腳「傳上來」。

2️⃣ 內在承托

骨盆與盆底肌群，承托著內臟系統，
也影響消化、呼吸與穩定感。

3️⃣ 動作起點

所有推、拉、站、走、蹲的動作，
幾乎都要從骨盆啟動或經過。

當骨盆功能下降，
上面再怎麼練，都只是補救。

盆底沒功能，身體會怎麼代償？⚠️

盆底功能低落，常見的不是「沒感覺」，
而是身體用錯地方在撐：

• 用下腹硬收來撐穩

• 用臀部夾緊代替承托

• 用腰椎頂住維持姿勢

• 用憋氣製造穩定感

久了之後，就會出現👇

• 小腹卡、下背緊

• 核心訓練越練越累

• 動作一大就失控

• 身體很努力，卻不省力

Monica 的核心觀點：盆底不是「夾」，而是「承托」🌬️

Monica 在教學中最常提醒的一句話是：
👉 「盆底不是用力夾起來，而是要能承、能放。」

真正有功能的盆底，具備三個能力：

✅ 能回應呼吸

吸氣時下降、吐氣時回彈，而不是鎖死。

✅ 能與核心協作

不是單獨工作，而是與橫膈膜、腹橫肌同步。

✅ 能在動作中保持彈性

走路、蹲下、轉身時都能自然調節。

為什麼很多人練錯盆底，反而更緊？❌

常見錯誤包括：

• 一直「夾、收、憋」

• 把盆底當成腹肌的附屬品

• 在骨盆歪斜的狀態下硬練

結果就是：
👉 盆底沒有變穩，反而變得緊繃、失去回彈性。

Monica 在教學中，會先整理骨盆位置與呼吸節奏，
再引導盆底「恢復功能」，而不是增加緊張。

器械訓練在盆底與骨盆整合中的角色 ⚙️

透過 GYROTONIC®、Pilates、CoreAlign® 等器械系統，
可以幫助學員：

• 感覺骨盆在空間中的位置

• 找到不憋氣的穩定方式

• 建立盆底與下肢、脊柱的協調

器械提供的不是負荷，
而是讓身體「知道自己在哪裡」。

當骨盆與盆底功能回來，身體會出現什麼改變？✨

學員常見的回饋包括：

• 🧍 站著比較穩，小腹不再一直撐

• 🫁 呼吸變深，動作不再急

• 🚶‍♀️ 走路、上下樓梯更省力

• 🧘 動作變順，核心自然參與

這些改變，
不是來自更用力，
而是來自結構重新協調。

結語：核心不是從肚子開始，而是從骨盆醒來 📌

如果你的核心、體態、穩定感一直卡關，
也許不是你不夠努力，
而是你忽略了身體真正的起點。

骨盆與盆底，
不是配角，
而是所有力量能否被正確使用的關鍵。

正如 Monica 的教學哲學所體現的：
「當骨盆穩定，身體自然知道該怎麼動。」