中山區久坐族下腹卡、腰悶？ 不是胖，也不是沒運動，而是骨盆長期前傾在撐

在 台北中山區，
商辦密集、會議多、通勤時間長，
「一坐就是好幾個小時」幾乎是生活日常。

你是否也有這些感覺？

• 坐久後腰部悶、下腹有壓迫感

• 站起來時下背緊、需要先伸一下

• 明明有運動，小腹卻一直卡卡

• 久坐後反而更容易疲勞、沒精神

很多人會以為：
👉「是不是核心太弱？」
👉「是不是年紀大代謝變差？」

但從整復與結構的角度來看，中山區久坐族最常見的問題，其實是骨盆長期前傾，讓身體一直處在不省力的支撐狀態。

為什麼中山區久坐族特別容易骨盆前傾？

中山區的生活型態，很容易形成一個固定循環：

📌 久坐辦公 → 骨盆向前滑
📌 腰部代償撐住 → 下背緊繃
📌 下班運動 → 核心卻接不上
📌 隔天繼續久坐 → 結構再度累積

當骨盆長時間前傾時，
身體的重量會往前掉，
下腹、腰椎與髖前側就會被迫一直出力「撐住」。

骨盆前傾，為什麼會讓下腹卡、腰悶？

從結構觀點來看，骨盆前傾會帶來一整串連鎖反應：

1️⃣ 下腹被動承壓

骨盆向前翻，下腹肌群無法自然參與穩定，
反而變成被壓在前方的結構，
久了就會出現「脹、悶、卡」的感覺。

2️⃣ 腰椎長期壓縮

腰椎弧度過大，下背肌群必須一直撐住姿勢，
即使沒有劇烈動作，也會慢慢累積疲勞。

3️⃣ 髖前側與大腿過度緊繃

髖屈肌長期縮短，
會進一步把骨盆拉得更前，
形成惡性循環。

這也是為什麼很多人
「坐著不舒服、站著也不輕鬆」。

為什麼練核心、捲腹反而沒幫助？

不少中山區久坐族嘗試過：

• 核心訓練

• 捲腹

• 平板撐

但如果在骨盆已經前傾的狀態下直接練核心，
很容易變成：

👉 表面有動，結構沒回來
👉 腰更緊、下腹更撐

因為真正需要的，不只是「出力」，
而是讓骨盆先回到比較中立的位置。

從整復觀點看，久坐型骨盆前傾該怎麼處理？

整復在處理這類問題時，
重點不是強迫矯正姿勢，
而是讓身體「有機會回到省力的位置」。

整復會著重於：

• 調整骨盆前後傾的結構關係

• 釋放髖前側與下背過度張力

• 改善腰椎與骨盆之間的活動協調

• 協助核心重新在正確位置參與

當骨盆不再一直往前掉，
下腹與下背自然就不需要硬撐。

整復後，中山區久坐族最常感受到的改變

不少學員在調整後回饋：

• 坐著時下腹不再那麼悶

• 起身時腰部比較不僵

• 久坐後疲勞感下降

• 運動時核心比較「接得上」

這些改變，
不是突然變強，
而是身體終於用對方式支撐自己。

結語：下腹在撐，其實是骨盆早就超時工作

在 台北中山區，
久坐帶來的不適，不只是痠痛問題。

當下腹壓力、腰部悶感反覆出現，
其實是在提醒你——
骨盆已經長時間在不省力的位置撐著生活。

與其一直加強核心，
不如先讓結構回到對的位置，
讓身體重新學會輕鬆坐、自然站。