為什麼核心怎麼練都沒感覺？-問題不在腹肌，而在你忽略了「盆底與整體協調」——器械禪柔導師-monica

你可能也有這樣的經驗——
明明有在練核心，但身體卻還是這樣：

⚠ 做棒式下背先痠
⚠ 收腹時肩頸跟著緊
⚠ 小腹很用力，但身體不穩
⚠ 一放鬆，整個人就垮掉

於是很多人開始懷疑：
👉「是不是我核心真的太弱？」
👉「是不是腹肌不夠強？」

但在實際教學中，Monica 發現，真正的問題很少出在腹肌本身，而是核心系統「少了一塊關鍵拼圖」——盆底。

核心不是一圈肌肉，而是一整套系統

多數人對核心的理解，停留在：

❌ 腹直肌
❌ 外表能不能收小腹

但在身體結構中，真正的核心是一個立體系統，包含：

• 橫膈（呼吸）

• 深層腹肌

• 脊柱穩定

• 盆底肌群

這四者需要 同時協調運作，
核心才會「撐得住、放得掉、動得順」。

只練其中一塊，
其他沒跟上，
身體自然會用錯地方補位。

為什麼忽略盆底，核心永遠練不起來？

盆底位在身體最底層，
是整個核心系統的「承托結構」。

當盆底功能低落時，身體會出現：

🔸 出力往上亂跑
🔸 腹部用力卻沒有穩定感
🔸 下背代償撐住動作
🔸 呼吸卡在胸口，無法下沉

結果就是——
看起來有在練，但核心沒有真正參與。

這也是許多人「越練越累、卻越來越不穩」的根本原因。

盆底功能，影響的不只是運動

在 Monica 的教學經驗中，
盆底功能失衡常見於：

📌 久坐族
📌 高壓工作者
📌 孕產後女性
📌 長期核心訓練卻無法穩定的人

除了運動表現，還可能影響：

• 呼吸深度

• 姿勢穩定

• 下背壓力

• 內在安全感與身體感受

這也是為什麼「核心問題」，常常伴隨著說不清楚的疲勞與不安。

Monica 如何引導「真正有感的核心訓練」？

身為體序學苑認證的身體引導師，
Monica
在核心訓練上，並不追求強度，而是順序。

她的引導會從三個重點開始：

① 先建立呼吸與盆底的連結

不是憋氣收腹，
而是讓呼吸自然向下擴展，
喚醒盆底的承托與回彈能力。

② 讓核心「一起工作」，而不是各做各的

透過動作與節奏設計，
讓腹部、背部、骨盆不再彼此搶工作。

③ 在動作中維持穩定，而不是靜止撐住

真正的核心，
是在「動」的過程中仍然穩定，
而不是靠靜態硬撐。

為什麼器械禪柔特別適合核心與盆底整合？

器械禪柔（GYROTONIC®）的動作路徑，
本身就結合了：

• 脊柱延展

• 骨盆活動

• 呼吸節奏

• 全身協調

在器械支撐下，
身體可以在 不過度用力 的狀態中，
重新建立核心與盆底的連動關係。

這對於「怎麼練都沒感覺」的人來說，
往往是一個關鍵轉折點。

當核心真的啟動，身體會出現什麼變化？

許多學員在一段時間後回饋：

✨ 腹部出力變得自然
✨ 下背不再搶工作
✨ 呼吸更深、更穩
✨ 身體有一種「被托住」的感覺

核心不再只是運動時才存在，
而是回到生活裡，
支撐你站、坐、走、動。

結語：核心不是用力撐出來的，而是被喚醒的

如果你已經很努力練核心，
卻始終找不到穩定與安心的感覺，
那也許不是你不夠努力，
而是核心系統中，還有一個重要角色沒有被邀請進來。

透過盆底與整體核心的重新整合，
在 Monica 的引導下，
你會發現——
核心不是更緊，而是更穩、更有彈性。