基隆暖暖區坐久屁股痛、走路卡？ 不是坐骨神經痛，是骨盆與深層臀肌在代償｜整復解析

在基隆暖暖區，
不少上班族、通勤族、久坐族都有這種經驗：

⚠ 坐一段時間，屁股裡面開始痠、悶
⚠ 起身第一步卡卡、不順
⚠ 痛點很深，按表面幾乎沒感覺
⚠ 走一走才慢慢好，但坐久又回來

很多人會開始擔心：
👉「是不是坐骨神經痛？」
👉「是不是神經被壓到了？」

但實際上，暖暖區常見的這種「坐著就痛、走路卡」的情況，多半來自骨盆失衡與梨狀肌長期代償，而不是真正的神經病變。

🟦 為什麼暖暖區特別容易出現臀部深層痛？

因為生活型態高度重疊：

📌 久坐工作、通勤時間長
📌 習慣單邊站、單邊重心
📌 日常活動少，但一動就多
📌 髖與核心穩定度不足

結果就是——
深層臀肌被迫長時間接手穩定工作。

🟩 坐著痛、走路卡的 3 個結構關鍵

① 梨狀肌過度代償，長期處於緊繃

正常情況下，
梨狀肌只是輔助穩定髖關節。

但當：
🟥 臀大肌出力不足
🟥 核心穩定度下降

梨狀肌就會被迫長時間出力，
久了自然痠、卡、悶。

② 骨盆旋轉，讓單側臀部壓力暴增

骨盆若長期偏移或旋轉，
會讓一側臀部承受更多張力。

你可能會發現：

• 只有一邊特別痠

• 坐姿怎麼調都不對

• 走路左右感覺不同

③ 髖關節活動不足，深層肌群被鎖住

當髖活動度下降時，
深層肌肉無法正常滑動。

結果就是：
⚠ 拉不開
⚠ 放不掉
⚠ 痛點藏得很深

🟨 為什麼拉臀、按摩只能短暫好？

因為多數方式只處理「表層」。

❌ 只放鬆外側肌肉
❌ 沒調骨盆位置
❌ 穩定結構沒回來

👉 只要再久坐或久站，痠痛很快又出現。

🟧 整復如何幫助暖暖區改善臀部深層痛？

整復不只是按痛點，而是從源頭調整：

✔ 調整骨盆回到中立
✔ 釋放梨狀肌與深層臀肌
✔ 改善髖關節活動度
✔ 重建正確出力與坐站順序

不少暖暖區族群整復後最常說：

「坐著終於不用一直換邊了。」

🟫 整復後，生活上的實際改變

✨ 久坐不再悶痛
✨ 起身更順、不卡
✨ 走路步伐更自然
✨ 下背與臀部壓力下降

不是你老了，
而是身體終於不用硬撐。

🟦 結論：坐著屁股痛不是小事，是結構過勞的警訊

在基隆暖暖區，
真正能久坐、久走、不被屁股深層痛影響的人，
不是忍耐的人，
而是最早把骨盆與髖結構顧好的人。

如果你現在坐久就開始不舒服、走路卡卡，
那不是正常現象，
而是身體在提醒你：該調整結構了。