你是不是也有這些經驗？

⚡ 深蹲一重就膝蓋痛
⚡ 硬舉越練下背越緊
⚡ 肩推卡在某個角度上不去
⚡ 跑步後腳底刺痛、早上第一步最痛
⚡ 臀推、硬舉後屁股深處痛到坐不住

在北北基桃，這些問題每天都在發生。
而最常見的誤解是——
「是不是我太弱？是不是我練錯？是不是要休息？」

事實是：
👉 多數訓練疼痛，不是受傷，而是身體結構已經失衡。

🟦 什麼是「結構失衡」？為什麼健身族特別容易中？

結構失衡，簡單說就是：

骨盆、脊椎、肩胛、髖、足踝
沒有在正確的位置與順序下工作

北北基桃健身族特別容易出現，原因很一致：

📌 久坐上班、通勤時間長
📌 下班才運動，熱身不足
📌 推訓多、拉訓少
📌 重量進步快，但動作品質沒跟上

結果就是——
某些肌群一直代償、某些關節一直硬撐，
疼痛只是最後被你感覺到的「結果」。

🟩 北北基桃健身族最常見的 5 大訓練疼痛（總覽）

下面這 5 種，是我們在北北基桃最常看到、搜尋量也最高的訓練痛點👇

① 深蹲膝蓋痛｜不是膝蓋壞，是髖＋足踝沒動

常見狀況：
✔ 蹲到一半膝蓋開始不舒服
✔ 膝蓋內夾、往前衝
✔ 大腿前側爆炸、臀沒感覺

真正原因多半是：

🟥 髖外旋不足
🟥 骨盆位置錯誤
🟥 足踝活動度不夠

👉 膝蓋只是「被迫承擔」的受害者。

② 硬舉下背痛｜不是核心弱，是動作鏈斷掉

常見狀況：
✔ 一拉就覺得下背在硬撐
✔ 臀完全沒感覺
✔ 拉完腰比腿還酸

關鍵問題在於：

🟥 髖鉸鏈做不出來
🟥 腿後肌太緊
🟥 骨盆過度前傾

👉 下背只是「代班上工」。

③ 肩推卡住、側平舉痛｜不是肩太弱，是肩胛不會動

常見狀況：
✔ 手抬到某角度就卡
✔ 肩前側刺痛
✔ 推舉軌跡歪、會聳肩

真正原因是：

🟥 肩胛不上旋
🟥 胸椎僵硬
🟥 胸肌太緊

👉 肩膀活動空間被「鎖死」。

④ 跑者足底痛｜不是鞋不夠好，是步態在吃力

常見狀況：
✔ 跑後腳底刺痛
✔ 早上起床第一步最痛
✔ 足弓僵、腳底板緊

真正問題常在：

🟥 小腿過緊
🟥 足弓支撐不足
🟥 髖與臀穩定度不夠

👉 足底筋膜只是最後一棒。

⑤ 臀部深層痛（梨狀肌）｜不是練太兇，是順序錯了

常見狀況：
✔ 臀推後屁股深處刺痛
✔ 坐久會痛、站起來更痛
✔ 有時會延伸到大腿後側

真正原因是：

🟥 臀大肌沒啟動
🟥 髖關節卡住
🟥 骨盆歪斜

👉 梨狀肌被迫「超時加班」。

🟨 為什麼「整復」能處理這些訓練疼痛？

因為整復看的不是單一痛點，而是：

✔ 動作順序
✔ 關節對位
✔ 肌群分工
✔ 代償模式

整復在做的，是把「該出力的找回來」，
讓「不該撐的終於下班」。

整復介入後，健身族最常出現的變化

✨ 深蹲更穩、膝蓋不再頂
✨ 硬舉開始有臀感
✨ 肩推不卡、側平舉不痛
✨ 跑步變輕、足底不刺
✨ 臀推不再痛深層

重點是——
不是休息，而是動得更對。

🟫 什麼情況下，你真的該處理「結構」了？

如果你符合以下任一狀況：

✔ 同一個部位反覆痛
✔ 重量一上來就痛
✔ 換鞋、拉筋、休息都沒用
✔ 空動作不痛，上重量才痛
✔ 左右明顯不對稱

👉 這幾乎可以確定不是單純疲勞，而是結構失衡。

🟧 結論：訓練疼痛不是警告你「別練」，而是提醒你「該調整」

在北北基桃，我們看到太多人因為：

❌ 忍痛硬練
❌ 完全停練
❌ 一直換訓練法

最後反而離「真正進步」越來越遠。

正確的路是：

調整結構 → 動作回正 → 訓練更有效

疼痛，不該是你健身的日常。