推舉很容易遇到以下狀況，你中了幾項？

⚡ 肩推卡在耳朵高度，上不去
⚡ 一推就肩前側痛
⚡ 只有前三角爆酸，背完全沒感覺
⚡ 杠鈴會偏、左右用力不均
⚡ 推到一半整個肩膀「夾住卡住」

很多人以為是肩膀太弱、柔軟度不夠，
但真正原因通常是：

「肩胛骨不會上旋＋胸椎卡死＋上背太弱」
→ 讓肩膀不得不超代償，造成推舉卡住與肩痛。

🟦 為什麼桃園健身族容易肩推卡住、肩前側痛？

桃園族群的身體特性很明顯：

📌 久坐與開車通勤時間長
📌 手機姿勢 + 駝背上班
📌 胸椎僵硬、不會伸展
📌 練胸比練背還勤

這讓你在推舉時出現：

🟥 肩胛骨無法順利上旋
🟥 手臂角度不對、壓力集中肩前側
🟥 核心不穩，推舉軌跡亂飄
🟥 胸肌緊到讓肩膀「被拉在前面」

最終就變成：

「推不起來」
「越推肩膀越痛」

🟩 問題不是肩膀，而是「肩胛 + 胸椎 + 鎖骨」整組卡住

桃園推舉卡住的三大兇手：

① 肩胛不會上旋 → 肩關節被迫硬撐

正常推舉時肩胛骨需要：

✔ 上旋
✔ 後傾
✔ 外展

但你變成：

❌ 肩胛完全不動
❌ 上臂只能硬往上擠
❌ 肩峰撞擊 → 卡住、痛

所以越推越不舒服。

② 胸椎太僵 → 手臂角度怎麼調都不順

胸椎是「推舉的後仰基地」，
但很多桃園上班族胸椎完全不動，像鋼板一樣。

會造成：

⚠️ 槓鈴卡在臉前上不去
⚠️ 脖子代償往前伸
⚠️ 肩膀壓力瞬間暴增

胸椎不會動，肩永遠推不好。

③ 胸肌與前側链太緊 → 肩膀被往前拉

這會讓你：

🔥 肩前側突出
🔥 推舉時前三角承受全部壓力
🔥 肩關節空間變小 → 卡痛更快

這是桃園健身族最常見的狀況。

🟨 為什麼整復對「推舉卡住」效果特別明顯？

做完整復後，很多人馬上說：

「哇…推舉軌跡變直了！」
「肩膀上去不會卡！」
「胸椎好像真的有動起來！」

因為整復處理的是：

✔ 肩胛動作不良
✔ 胸椎活動度不足
✔ 前側肌群過度緊繃
✔ 鎖骨與肩峰角度錯誤
✔ 上背肌群無力

而不是只是按摩肩膀。

① 調整肩胛活動度 → 手臂上舉變輕鬆

整復會針對：

🔥 肩胛內側沾黏
🔥 肩胛提肌
🔥 前鋸肌激活
🔥 菱形肌不平衡

效果：

✨ 推舉不卡
✨ 手臂上舉更順
✨ 肩峰撞擊感消失

② 打開胸椎 → 讓肩關節「有空間可動」

胸椎一旦能伸展：

🟢 槓鈴會自然越過額頭
🟢 推舉不需要代償
🟢 肩膀壓力瞬間小很多

推舉的順暢度直接提升。

③ 放鬆胸肌＋調整肩前側 → 壓力不再集中肩前

整復處理：

✔ 胸大肌
✔ 胸小肌
✔ 三角肌前束緊繃

會讓你：

🌟 推舉變直
🌟 不再挤肩
🌟 上推有「空間感」

這差異明顯到健身者都會驚訝。

🟫 桃園推舉卡住常見症狀（你中了幾項？）

✔ 手臂上舉卡在 90–120 度
✔ 肩前側酸痛、刺痛
✔ 推舉越推越偏
✔ 胸肌練很多卻肩膀痛
✔ 上舉時肩胛完全不會動
✔ 推舉的最後一段最痛

三項以上 → 就是典型肩胛功能低下。

🟧 推舉做不好不是弱，而是「身體缺乏動作準備」

透過整復調整：

📌 肩胛穩定度
📌 胸椎活動度
📌 胸肌張力
📌 鎖骨角度
📌 上背啟動
📌 推舉軌跡

你會發現：

✨ 推得更高、更順
✨ 肩膀完全不痛
✨ 上背有感覺
✨ 每次推舉都更有效率

你不是肩膀弱，
是肩胛骨還沒被教會如何動。