✔ 手抬高卡住
✔ 背後癢卻抓不到
✔ 肩胛骨卡卡的、好像被黏住
✔ 工作久了上背緊到不能呼吸
✔ 做運動時肩膀超不順、動作做不起來

這種「肩胛卡住的感覺」不是錯覺
是真正的結構問題！

在台南仁德，無論是工廠族、老師、學生、媽媽、健身族
都有超多人有肩胛滑動不順的困擾。

肩胛骨是肩部最重要的「地基」
一旦它滑不動
肩膀、手臂、胸椎全部會被拖累。

今天就讓你一次搞懂：
為什麼肩胛骨會卡住？
為什麼越按摩越緊？
為什麼你明明練背，背卻完全沒感覺？
整復怎麼把肩胛從黏住狀態救回來？

🟦 為什麼仁德這麼多人肩胛骨卡住？

① 長時間「手往前」動作：肩胛直接被黏死

仁德上班族、補習班老師、工廠人員
都長時間做這些動作：

📌 打電腦
📌 拿手機
📌 寫字
📌 搬物
📌 家事

手只要一直在身體前方
肩胛就會：

❌ 外展
❌ 翼狀
❌ 上斜
❌ 不穩定

肩胛骨久了就像被膠水黏著
完全動不起來。

② 胸椎僵硬：肩胛骨被迫代償所有動作

胸椎太緊 → 肩胛骨活動空間被壓縮
結果你的肩胛：

→ 抬不起來
→ 往後卡住
→ 旋轉不順

很多人肩膀痛其實不是肩膀
而是胸椎太硬。

③ 肩胛周邊深層肌群緊到像鎖住

最常見的三個「卡住元兇」：

• 菱形肌

• 岡下肌

• 前鋸肌

這些部位一緊
肩胛骨完全失去滑動軌跡
抬手就會卡、扭身會痛、肩膀會僵。

④ 健身動作做錯：練背反而讓肩胛更卡

仁德健身人口多
但最容易犯的錯是：

❌ 聳肩拉背
❌ 手出力、背沒啟動
❌ 肩胛沒收好就開始推拉

結果背沒練到
反而把肩胛練得更緊。

🟩 肩胛卡住為什麼按摩沒用？

按摩能讓你覺得：

✔ 好像鬆了一點
✔ 輕鬆一點

但第二天又卡回來。

因為肩胛卡住不是「肌肉緊」
是——

📌 肩胛滑動軌跡錯了
📌 胸椎活動度不足
📌 肩關節角度偏移
📌 深層肌群力量不平衡

不修軌道，只鬆肌肉
肩胛永遠會卡住。

🟨 整復如何讓肩胛骨重新「滑起來」？

① 調整胸椎彎曲與旋轉

胸椎是肩胛的舞台
舞台不平
舞者（肩胛）怎麼跳得動？

整復會：

🔥 解鎖胸椎
🔥 增加旋轉活動度
🔥 打開肩胛活動空間

讓你深呼吸都變順。

② 重新設定肩關節角度（肩胛才能跟著動）

肩關節一旦：

• 內旋過多

• 圓肩

• 聳肩習慣

肩胛就會被卡在原地。

整復會把肩膀「拉回正位置」
肩胛才有空間滑動。

③ 鬆開深層肩胛肌群（不是一般按摩能做到的深度）

整復重點針對：

🔥 菱形肌
🔥 前鋸肌
🔥 岡下肌
🔥 小圓肌

這些地方一鬆
肩胛瞬間變自由。

④ 激活肩胛穩定肌群：讓肩胛不再漂移

當前鋸肌弱、菱形肌弱
肩胛永遠會偏向一邊。

整復後會教你：

✔ 肩胛收放
✔ 前鋸肌啟動
✔ 背部穩定收縮

這一步才是肩胛不卡住的重點。

🟧 仁德肩胛卡住常見症狀（你中了幾個？）

✔ 手抬到 90 度以上就卡
✔ 上背緊到吸氣都痛
✔ 肩胛骨捶不鬆
✔ 背癢卻抓不到
✔ 手舉久肩膀酸到不行
✔ 運動做不出標準動作
✔ 背部完全沒感覺

兩項以上
你的肩胛滑動已經失衡。

🟫 整復後常見改善（仁德客戶回饋整理）

✨ 肩胛突然「活起來」
✨ 抬手超順
✨ 上背不再緊到爆
✨ 背部運動終於有感
✨ 呼吸變深、胸腔更輕
✨ 肩膀不再卡得亂七八糟

很多人會說：
「原來不是我的肩膀壞掉，是我的肩胛沒被教會怎麼動。」

🟥 你的肩胛骨不是壞掉，是被困住了

你不是姿勢差
你不是年紀到了
你沒有練錯

👉 只是你的肩胛沒有在正確軌道上滑動。
透過整復調整胸椎 × 肩胛 × 肩關節
背部會重新恢復你以為消失已久的「自由感」。