松山區因為靠近捷運、商辦大樓、夜間商圈、航空相關產業，
久坐通勤族、久站服務業、長時間開車的工作者非常多。
因此在 Google 搜尋中，松山最常出現的就是——
「松山 坐骨神經痛」＋「松山 整復」

你是不是也有這些症狀？
✔ 腿從屁股一路麻到小腿
✔ 久坐久站都痛
✔ 彎腰像被電到
✔ 臀部深處有刺痛感
✔ 腰痛與腿麻交替出現
✔ 常常痛到坐不住、睡不好

很多人以為是椎間盤突出、神經壓到、要開刀，
但其實 超過 80% 的坐骨神經痛是「結構問題」造成的可逆狀態！

🎯 為什麼松山族特別容易坐骨神經痛？

松山族的生活習慣與工作形式，正是坐骨神經痛的高風險組合。

1️⃣ 上班族久坐超過 8 小時

久坐 → 臀中肌、梨狀肌緊繃 → 壓迫坐骨神經。

2️⃣ 夜班工作者多

疲勞累積 → 肌肉緊繃 → 腰椎壓力增加。

3️⃣ 開車族通勤

踩油門姿勢不良 → 骨盆旋轉 → 梨狀肌壓迫神經。

4️⃣ 運動量不均衡

健身深蹲、跑步姿勢不良 → 髖關節代償 → 神經受壓。

5️⃣ 久站服務業

骨盆長期前傾 → 臀肌無力 → 腰椎負擔過大 → 引發腿麻。

坐骨神經痛不只來自腰，
更多來自於髖、骨盆與臀肌的問題！

👐 整復如何從根本改善坐骨神經痛？

整復不是推腰、不是按摩腿，
而是修正「壓住神經的地方」。

🔹 1. 釋放梨狀肌（最常見元兇）

臀部肌肉一緊 → 神經像被夾住 → 麻、痛、電感全出現。

放鬆後，腿麻立刻下降 50-70%。

🔹 2. 調整骨盆旋轉與傾斜

骨盆歪 → 神經出口空間變小 → 坐骨神經被壓迫。

骨盆回正 = 神經壓力立刻減少。

🔹 3. 鬆解腰大肌與臀中肌

腰大肌緊 → 腰椎前拉 → 壓迫脊神經。
臀中肌緊 → 臀部深層壓迫 → 腿麻加劇。

🔹 4. 喚醒臀大肌

臀肌啟動後，神經不再被壓迫，
也是避免復發的關鍵！

🔹 5. 打開髖關節活動度

髖越卡，腰越代償，
代償越多 → 坐骨神經痛越嚴重。

📌 松山區 5 種常見的坐骨神經痛類型

① 久坐臀肌緊繃型

典型：一坐就麻、站起來會電到。

② 通勤開車族型

典型：右腳踩油門後整條腿緊到爆。

③ 久站服務業型

典型：腰痛＋腿麻一起來。

④ 健身深蹲硬舉型

典型：深蹲後屁股深處刺痛。

⑤ 失眠壓力型

典型：壓力大→全身緊繃→神經壓迫加劇。

🏠 松山族必做的 3 個居家舒緩動作

1️⃣ 梨狀肌伸展（左右 30 秒）

有效減少「屁股深處的刺痛」。

2️⃣ 單膝抱胸（30 秒）

緩解腰椎壓力。

3️⃣ 橋式（20 下）

激活臀肌 → 減輕神經壓迫。

💬 松山族真實回饋

「以前一坐就腿麻，調整骨盆之後，坐 2 小時都沒問題。」
—— 張小姐（松山科技業）

「跑步後大腿後側一直電到麻，是臀肌壓到神經不是椎間盤。」
—— 賴先生（松山跑者）