專欄文章
淡水越訓練越痛？ 不是你撐不住，而是身體早就進入「慢性防禦模式」
在淡水跑步、重訓、上團課或做功能訓練的人，很常遇到這樣的狀況👇😣 一開始只是訓練後痠⏳ 後來變成幾乎每天都不太舒服🔁 休息一下會好，但一動又回來🧠 身體對某些動作開始「怕用力」很多人會告訴自己：「正常吧，運動本來就會痛。」但從結構與整復角度來看，👉 當疼痛變成日常，它就不再是訓練的一部分，而是身體的警告系統。為什麼淡水訓練族特別容易「慢性疼痛化」？🧠淡水生活與訓練環境，有幾個常見特徵：天氣濕冷，肌肉與筋膜更容易緊繃久坐、通勤後直接運動跑步、爬坡、上下階梯多這會讓身體長期處於：結構偏移未回正出力角色混亂神經系統高度警戒👉 在這種狀態下訓練，身體很容易把「暫時性不適」轉成「長期防守」。慢性疼痛，其..
為什麼你越練越痛？ 北北基桃健身族最常見的 5 大訓練疼痛，其實不是受傷，而是「結構失衡」
你是不是也有這些經驗？⚡ 深蹲一重就膝蓋痛⚡ 硬舉越練下背越緊⚡ 肩推卡在某個角度上不去⚡ 跑步後腳底刺痛、早上第一步最痛⚡ 臀推、硬舉後屁股深處痛到坐不住在北北基桃，這些問題每天都在發生。而最常見的誤解是——「是不是我太弱？是不是我練錯？是不是要休息？」事實是：👉 多數訓練疼痛，不是受傷，而是身體結構已經失衡。🟦 什麼是「結構失衡」？為什麼健身族特別容易中？結構失衡，簡單說就是：骨盆、脊椎、肩胛、髖、足踝沒有在正確的位置與順序下工作北北基桃健身族特別容易出現，原因很一致：📌 久坐上班、通勤時間長📌 下班才運動，熱身不足📌 推訓多、拉訓少📌 重量進步快，但動作品質沒跟上結果就是——某些肌群一直..
為什麼你越練越痛？北北基桃健身族最常忽略的 3 個結構警訊｜整復觀點解析
🟥 為什麼你越認真訓練，身體卻越來越不對勁？北北基桃健身族最常忽略的 3 個結構警訊，其實早就在提醒你你有沒有發現：⚠ 重量越來越上不去⚠ 動作明明熟，卻越來越卡⚠ 同樣課表，恢復越來越慢⚠ 痛不是很兇，但一直存在在北北基桃，這類健身族真的非常多。而真正的關鍵不是訓練量，也不是意志力——而是身體結構，早就不在「適合訓練」的狀態。🟦 警訊一：動作「做得到」，但感覺「很不對」最常見的一句話是：「我做得出來，但就是怪怪的。」常見表現：✔ 深蹲站得起來，但膝蓋壓力很大✔ 硬舉拉得動，但下背超累✔ 肩推推得上去，但肩前側刺這通常代表：🟥 關節位置不在最佳對位🟥 力量路徑被迫繞路🟥 某些肌群在代償👉 能做..
為什麼孕產期與產後 不能只靠自己練，而需要專業身體引導？
很多媽媽在懷孕或產後，心中都有一個掙扎👇🤰 想恢復體態，又怕動錯傷身🍼 覺得身體怪怪的，卻說不出哪裡不對🧍♀️ 明明有運動，腰卻更痠、小腹更卡😮💨 網路教學很多，但越看越不敢動這不是你太脆弱，而是孕產期的身體，真的已經不是原本的那一套結構了。懷孕與生產，身體到底改變了什麼？🦴從結構角度來看，孕產期帶來的影響遠超過外表：骨盆韌帶鬆弛、穩定性下降腹壁張力改變，核心支撐方式不同盆底承托壓力增加呼吸節奏與內壓系統被打亂這些改變，不是生完就自動恢復，如果沒有被正確引導，身體會自行「找替代方案」。產後常見的「假恢復」，其實是代償 ⚠️很多產後媽媽會說：「我有在動啊，但就是怪怪的。」原因往往在於👇用腰撐..
為什麼按摩只能暫時放鬆？真正的答案在「整體結構調理」
壓力、失眠、肩頸痠痛？其實根源在「骨盆失衡」！現代人常抱怨：壓力大、睡不著、肩膀僵硬、沒精神。這些小毛病，背後的真正原因，可能不是單純的疲勞，而是 ——骨盆失衡 × 自律神經失調。只要骨盆恢復平衡，你會發現：壓力 OUT、睡眠好、精神滿滿！________________________________________為什麼骨盆這麼重要？1. 骨盆是「穩定中心」骨盆連接脊椎與腿部，支撐內臟。當它歪斜時，會：壓迫神經 → 導致自律神經失衡加重腰背與肩頸負擔 → 酸痛不斷2. 骨盆 × 自律神經的連結自律神經像是「油門與煞車」，控制緊張與放鬆。骨盆前傾 → 交感神經過度活躍 → 焦慮、肩頸僵硬、淺..
為什麼核心怎麼練都沒感覺？-問題不在腹肌，而在你忽略了「盆底與整體協調」——器械禪柔導師-monica
你可能也有這樣的經驗——明明有在練核心，但身體卻還是這樣：⚠ 做棒式下背先痠⚠ 收腹時肩頸跟著緊⚠ 小腹很用力，但身體不穩⚠ 一放鬆，整個人就垮掉於是很多人開始懷疑：👉「是不是我核心真的太弱？」👉「是不是腹肌不夠強？」但在實際教學中，Monica 發現，真正的問題很少出在腹肌本身，而是核心系統「少了一塊關鍵拼圖」——盆底。核心不是一圈肌肉，而是一整套系統多數人對核心的理解，停留在：❌ 腹直肌❌ 外表能不能收小腹但在身體結構中，真正的核心是一個立體系統，包含：橫膈（呼吸）深層腹肌脊柱穩定盆底肌群這四者需要 同時協調運作，核心才會「撐得住、放得掉、動得順」。只練其中一塊，其他沒跟上，身體自然會用錯..
為什麼生完小孩骨盆會變寬
產後骨盆變寬的秘密｜媽媽必知的身體變化親愛的媽媽們，在迎接新生命的同時，妳的身體也經歷了一場奇妙的變化。很多人會發現：生完孩子後，骨盆變寬了。這到底是為什麼呢？骨盆擴大：為了讓生命順利誕生懷孕期間，身體會分泌一種叫 鬆弛素（Relaxin） 的激素。它的作用是：放鬆骨盆關節與韌帶（特別是 恥骨聯合 和 骶髂關節）讓骨盆具備「擴張空間」，幫助胎兒順利通過產道在自然分娩過程中，胎兒壓力會進一步推動骨盆擴張，讓骨盆結構動態調整。骨盆變寬，不只是骨頭的事骨盆外觀並不完全取決於骨骼，還與 肌肉與筋膜 有關。盆底肌群拉伸：分娩時極度擴張，產後張力下降，導致骨盆支撐力不足筋膜鬆弛：包裹骨骼和肌肉的筋膜鬆弛 ..
為什麼筋膜放鬆能延緩老化？中老年人不可錯過的健康秘密
隨著年齡增長，很多人會發現自己越來越容易感到僵硬、不適，甚至連日常活動都變得吃力。您是否知道，這可能和筋膜有關？筋膜是覆蓋全身的“支撐網”，它幫助我們保持身體靈活、穩定。但隨著時間推移，筋膜容易變得僵硬或出現粘連，讓我們感覺老化加速、活力不再。好消息是，筋膜放鬆可以改善這些問題！讓我們一起了解為什麼筋膜放鬆是中老年人延緩老化、保持健康的關鍵。 筋膜與老化有什麼關係？筋膜是包裹肌肉、骨骼和器官的結締組織，像一張“內部網絡”，幫助我們維持姿勢、支撐身體和傳遞力量。然而，隨著年齡增長：筋膜會變得僵硬，導致身體活動不靈活。它可能出現粘連，限制肌肉伸展，讓人感覺“卡住”。筋膜還會影響血液循環，減緩身體修..
為什麼總是酸痛？動力鏈失衡才是日常不適的真兇！
為什麼肩頸僵硬、下背酸痛、膝蓋不適，其實是「動力鏈」出問題？你是否常常覺得肩頸緊繃、下背發酸，甚至膝蓋開始不舒服？這些症狀不一定是單一部位出問題，而是因為身體的 「動力鏈」失衡。什麼是動力鏈？動力鏈（Kinetic Chain）就像身體的傳動系統。走路、搬東西、彎腰、伸手，這些日常動作都需要 肌肉、骨骼、筋膜與關節的協作。動力鏈可分為三大區塊：上肢動力鏈：肩、手肘、手腕 → 支撐提物、推拉。核心動力鏈：腹部、下背、骨盆 → 維持平衡與支撐力。下肢動力鏈：臀、大腿、小腿、足部 → 負責走路、跑步與跳躍。任何一個環節出狀況，其他部位就會「代償」，結果讓你越來越僵硬或疼痛。常見的不適與動力鏈失衡1...
為什麼體態怎麼練都改不了？因為你缺的不是運動，而是「動作再教育」
你可能也有過這樣的經驗👇明明很認真運動、上課、訓練，但：🧍♀️ 肩膀還是圓、脖子還是往前🔄 骨盆調過又歪、站姿總是撐不久🧠 教練說的你都聽得懂，身體卻做不出來😮💨 一段時間後又回到原本的體態這時候，多數人會怪自己不夠努力，但真正的問題，往往不是你不認真——而是身體從來沒有被「重新教過怎麼動」。這正是「動作再教育」存在的意義。什麼是動作再教育？不是學新動作，而是修正舊習慣 🔁我們每天都在「使用身體」，但這些使用方式，多半是在不知不覺中養成的：久坐 → 頭前伸、圓肩壓力大 → 呼吸變淺、肩頸撐住運動代償 → 用腰、用膝蓋、用脖子久而久之，這些「錯誤但習慣化的動作模式」就會變成身體的預設值。👉 ..
生完孩子後，身體怎麼一直回不來？ 真正需要重建的，不只是體態，而是整個「承托系統」——器械禪柔導師 Monica
很多媽媽在產後都有一個共同疑問——明明已經過了一段時間，也開始嘗試運動或復健，但身體卻還是覺得不對勁：⚠ 小腹鬆、用力沒感覺⚠ 腰背容易痠、站不久⚠ 骨盆不穩、走路怪怪的⚠ 身體好像再也回不到以前於是開始懷疑：👉「是不是年紀變了？」👉「是不是生完孩子就只能這樣？」但在長期陪伴孕產後學員的過程中，Monica 發現，真正卡住的，往往不是恢復得慢，而是恢復方向錯了。懷孕與生產，改變的不只是外觀在孕期與生產過程中，身體為了讓生命誕生，會主動做出一連串結構上的調整：骨盆韌帶變得鬆弛重心前移、姿勢改變盆底肌群長期承壓呼吸與核心協調被打亂這些改變 是必要的，也是暫時的，但前提是——產後身體需要被好好帶回來..
睡不著、焦慮、容易疲倦？你的「自律神經」其實卡住了！
😵 為什麼明明很累卻睡不著？現代人壓力大、節奏快，每天精神緊繃，身體卻始終「放不鬆」。你是否也有這些狀況？晚上難入睡、淺眠、容易醒白天疲倦、沒精神心跳快、容易緊張、胸悶肩頸緊、胃口差、情緒焦慮這些，其實都是「自律神經失調」的典型警訊。🧠 什麼是自律神經？為什麼會失調？自律神經就像身體的「自動駕駛系統」，負責調節心跳、血壓、呼吸、消化等功能。它分為兩個系統：交感神經：讓身體進入「戰鬥或逃跑」狀態副交感神經：掌管放鬆與修復長期壓力或姿勢失衡，會讓交感神經長期過度活化，導致身體進入「假緊張、真疲倦」的惡性循環。💢 為什麼壓力會讓身體越來越緊？當脊椎與骨盆歪斜、胸口前傾、呼吸變淺時，神經會受到擠壓，導..
竹南跑步後小腿緊繃？ 真正累的不是小腿，而是「腳踝與足底沒做好工作」
「跑完小腿又硬又緊，甚至越跑越容易抽筋」是非常多人搜尋、卻很少被真正解釋清楚的問題。多數跑者第一反應是：小腿太緊，多拉筋就好是不是跑太多、該休息補充電解質就能解決但從結構與動作整合的角度來看，👉 小腿緊繃，往往不是原因，而是結果。為什麼跑步最容易「操爆小腿」？🧠跑步時，下肢本來應該這樣分工：足底：吸收地面衝擊腳踝：轉換力量、儲存彈性小腿：輔助推進髖與核心：穩定身體重心但在很多竹南跑者身上，實際狀況卻是：❌ 足底撐不住❌ 腳踝活動受限❌ 彈性不足👉 所有推進與穩定任務，全丟給小腿完成久而久之，小腿自然又硬又累。小腿緊繃，其實是下肢在「代班工作」⚠️當腳踝無法正常背屈、足底支撐失衡時，身體為了不跌..
筋膜放鬆與運動表現的關聯
筋膜放鬆如何提升運動表現？全面解析與實用方法運動表現的提升，除了依賴肌肉力量、靈活性與耐力，還有一個常被忽略的關鍵——筋膜健康。筋膜是包裹在肌肉、骨骼和器官外層的一層結締組織，負責支撐、穩定與力量傳遞。當筋膜保持彈性與滑動性，動作更有效率、不易受傷；反之，筋膜緊繃或粘連，運動表現就會大打折扣。筋膜與運動表現的關係1. 傳遞力量筋膜就像「力量網絡」，能將腳部、核心、上半身的力量連結起來。例如跑步時，腳步的力量會經由筋膜向上傳遞到骨盆與軀幹。2. 支持靈活性與穩定性筋膜的彈性影響關節活動範圍。健康的筋膜 → 動作流暢；緊繃筋膜 → 限制關節角度，動作僵硬。3. 減少運動傷害筋膜能吸收運動衝擊，降低..
筋膜槍還是徒手按摩？選對放鬆方式，讓你的身體更舒適！
工具按摩 vs 徒手按摩：哪一種更適合你？現代生活節奏快，許多人選擇按摩來放鬆與釋放壓力。在眾多方式中，工具按摩（按摩槍、滾筒、按摩球…）與 徒手按摩 是最常見的兩種選擇。那麼，它們到底有什麼不同？該怎麼選擇呢？什麼是工具按摩？什麼是徒手按摩？工具按摩利用按摩槍、筋膜滾筒、按摩球等器材，透過震動、滾動或壓力來放鬆肌肉與筋膜。特色是：方便、快速、深層。徒手按摩由專業調理師或自己用雙手完成。透過按壓、揉捏、拉伸等技巧，針對不同部位進行細緻調整，兼具放鬆與結構調理。工具按摩 vs 徒手按摩：差異解析1. 力度與深度工具按摩：震動與壓力穩定、深層，適合快速釋放緊繃。徒手按摩：可依照需求精準調整力道，針..
結構調理與預防保健：提升健康生活的新選擇
隨著現代人對健康的重視程度日益提高，「結構調理」這一結合預防保健與深層調理的全新健康管理方式，成為許多人追求身心平衡的熱門選擇。結構調理不僅關注肌肉放鬆，更強調身體結構的正確性與深層肌肉的平衡，透過科學的手法調整和全面的保健觀念，帶來健康與生活品質的雙重提升。結構調理的核心價值結構調理以人體力學為基礎，透過專業手法對肌肉、筋膜及骨骼進行深層調理，改善不良姿勢、肌肉緊繃及因日常壓力引發的各類身體不適。這種方式特別適合現代人常見的健康問題，例如：●長時間久坐導致的頸肩酸痛●使用手機、電腦引起的駝背或腰椎不適●運動後的肌肉疲勞與勞損能透過調整結構來協助優化身體功能，結構調理不僅能緩解已有的不適症狀，..
經前症候群(PMS)困擾？骨盆結構調理才是關鍵解方！
經前症候群（PMS）的真正關鍵：骨盆健康，決定妳的自在週期經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）影響全球約 70% 女性。常見症狀包含：情緒起伏、乳房脹痛、腹脹、腰痠背痛、頭痛與消化問題。許多人以為這一切只是「荷爾蒙波動」造成，但事實上，骨盆失衡與氣血循環不良，才是經前症候群的重要隱藏因素！為什麼經前症候群會發生？不只是荷爾蒙氣血循環不良：骨盆傾斜壓迫血管與神經 → 子宮卵巢供血不足子宮位置偏移：骨盆旋轉 → 子宮傾斜，經痛更嚴重腹部壓力增加：骨盆前傾 → 腹脹、便秘👉 骨盆就像人體的「中央齒輪」，一旦失衡，全身系統都會出狀況，PMS 就是身體發出的警訊。經前症候群..
線上課程還是現場課程？ 關鍵不是形式，而是你現在「身體卡在哪一層」
這幾年，越來越多人開始接觸：📱 線上身體訓練課程🧍♀️ 現場一對一或小團體課🔁 線上＋實體混合式學習但很多人心裡其實一直有疑問👇「線上真的有用嗎？」「是不是一定要到現場才有效？」「我現在適合哪一種？」從身體引導的角度來看，真正的差別，不在形式，而在你目前的身體階段。為什麼有人上線上課很有效，有人卻完全卡住？🧠關鍵在於：👉 你能不能「感覺到自己的身體」線上課程最依賴的三件事是：基本的身體覺察能力對指令的轉譯能力已建立的正確動作經驗如果你對自己的呼吸、骨盆、核心位置有概念，線上課程反而能成為很好的日常練習工具。但如果身體還處在「用錯地方也沒感覺」的階段，單靠線上課，很容易只是「照做，但做錯」。現..
聚寶盆盆底工作坊 不是再多一堂運動課，而是一次「身體核心系統的重新啟動」
很多人一聽到「盆底訓練」，腦中立刻浮現：❓ 是不是一直夾、一直收？❓ 只有產後或漏尿的人才需要？❓ 練了會不會反而更緊？但在實際教學現場，盆底真正的問題，往往不是沒力，而是「從來沒有被正確使用過」。這也是為什麼，體序學苑設計了 「聚寶盆盆底工作坊」——不是為了教你一組動作，而是帶你理解整個身體核心系統，從根本恢復功能。為什麼現代人特別容易出現「盆底功能失調」？⚠️在長期觀察中，盆底功能下降，最常出現在這幾類族群：💻 長期久坐、壓力大、呼吸淺🤰 懷孕、生產後，身體結構改變🏋️♀️ 有運動習慣，但核心常靠憋氣撐😮💨 常覺得下腹卡、腰背累、穩定感差問題不在於「有沒有練」，而在於 身體是否具備正確..
肩膀卡卡抬不起？別再硬撐，五十肩可以透過「整復調理」改善！
💢 為什麼肩膀會卡、會痛？肩膀是全身活動度最高的關節，但也是最容易「失衡卡住」的地方。長期姿勢不良、反覆過度使用或壓力累積，都會導致肩關節周圍肌肉與筋膜緊繃，形成俗稱的「五十肩（凍肩）」或「肩關節沾黏」。這時候你可能會有這些情況：手抬不高、穿衣服會痛洗頭或背包困難肩膀一用力就像卡住晚上睡覺肩膀更痛這不是老化，而是結構與筋膜緊縮導致的「活動受限」。🧩 肩膀活動受限的真正根源症狀結構問題抬手卡卡、疼痛肩胛骨活動受限、關節囊緊繃後背伸展困難胸小肌緊繃、肩關節旋轉角度受限肩膀痠麻鎖骨下神經壓迫、姿勢不良夜間肩痛肩袖肌群發炎、睡姿壓迫很多人誤以為是「肌肉太弱」，其實是筋膜緊縮與結構錯位在作怪。只靠拉筋或..
肩頸僵硬、手臂麻麻？整復調理幫你解除壓力鏈，重拾靈活上半身！
📱 為什麼你的肩頸總是僵硬又麻？你是不是也常有這些情況👇一早起床肩頸僵得轉不動打電腦久了手臂開始麻揉一揉有用，但隔天又回來一緊張、壓力大就肩硬頭痛這些現象不是「姿勢不好」這麼簡單，而是頸椎、肩胛與神經受壓所造成的慢性結構問題。🧩 肩頸僵硬的真正原因：壓力與結構雙重影響問題類型典型症狀結構原因肩頸肌肉緊繃頭重、肩膀沉、活動受限肩頸長期前傾、筋膜緊縮手臂麻木手指發麻、手酸、握力下降鎖骨下神經壓迫、胸小肌過緊頸椎痠痛轉頭卡卡、後腦緊痛頸椎錯位、姿勢長期受拉扯上背壓力肩胛酸痛、呼吸不順姿勢歪斜導致筋膜張力不均👉 這些都是結構失衡的警訊。當頸椎曲度變直、肩膀往前傾時，肌肉、筋膜與神經都被「壓縮」，自然會..
肩頸僵硬、氣血不順？結構調理讓你從深層釋放壓力與疲勞！
😩 為什麼肩頸僵硬總是反覆發作？現代人幾乎每天都在「低頭」生活：打電腦、滑手機、追劇、通勤… 肩膀與頸部幾乎沒有真正休息過。長時間保持前傾姿勢，會導致：肩頸肌群緊繃僵硬頭部前傾壓力增加血液循環不順、氣血不通大腦缺氧導致頭暈與疲倦這也是為什麼——👉 明明沒熬夜，卻總覺得「好累」；👉 明明按摩過了，隔天又「緊回來」。問題的根源在於：結構與氣血的雙重失衡。⚙️ 為什麼「整復」比按摩更有效？一般按摩只能暫時放鬆肌肉表層，而肩頸僵硬整復著重於「恢復肌肉與骨骼的正位、釋放深層筋膜壓力」，讓氣血能重新流動，達到真正的放鬆與修復。項目一般按摩肩頸僵硬整復作用層級表層肌肉深層筋膜＋頸椎＋肩胛結構目的暫時放鬆恢復..
肩頸痠痛怎麼辦？專業整復教你從根本改善不適感
💢 為什麼現代人這麼容易肩頸痠痛？長時間低頭滑手機、久坐辦公、壓力過大，是現代人肩頸痠痛的三大主因。根據統計，超過 7 成上班族都有長期肩頸緊繃與頭頸不適的經驗。造成肩頸痠痛的主要結構性原因包括：頭部前傾姿勢：頸椎承受額外重量，導致長期肌肉拉扯。肩胛骨不穩定：影響頸部與肩膀肌群平衡。筋膜緊繃與結構失衡：血液循環變差、代謝下降。骨盆與脊椎歪斜：導致上半身代償發力，使肩頸長期受壓。這些問題如果只靠按摩放鬆，通常只能短暫舒緩，幾天後又會復發。要徹底改善，就必須從「結構平衡」與「整體調理」著手。🧠 為什麼「整復」比一般按摩更有效？項目一般按摩整復調理目的放鬆表層肌肉、暫時紓壓恢復骨骼與肌肉的結構平衡方..
肩頸腰背痛不再是困擾！上班族預防職業病的最佳方法
上班族常見職業病的解方｜整復推拿 × 結構調理，讓你重拾輕鬆健康現代上班族長時間坐在辦公桌前，對著電腦工作，肩頸痠痛、腰背不適、手腕痠痛早已成為「辦公室日常」。這些職業病不只降低工作效率，更可能對生活品質造成長遠影響。👉 好消息是：透過 整復推拿 與 結構調理，可以有效舒緩不適，並預防問題惡化，讓你的身體重新恢復平衡。為什麼上班族容易出現職業病？長時間固定坐姿 + 缺乏運動，容易引發：肩頸痠痛：長時間低頭或盯螢幕，肩頸肌肉持續緊繃。腰背痛：久坐姿勢不良，脊椎承受過多壓力。手腕不適：長期使用滑鼠與鍵盤，導致手腕發炎或痠痛。眼睛疲勞與頭痛：螢幕藍光與過度用眼引起疲勞與緊張性頭痛。如果不處理，這些問..
